wyciskanie sztangi leżąc

Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]

Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu. Bieżnia 10 minut Przysiady - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie sztangi leżąc - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie żołnierskie - 6 x 20kg, 6 x 30kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6 x 14kg, 6 x 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach w wersji na triceps - 4 x 6 Bieżnia 20 [...]

[...] :)) Na początek 10 minut biegu, jeśli można to nazwać biegiem, bo to był taki ledwoco trucht z grymasem bólu na ryju 1. pompki na drążku + podciąganie nachwytem 5x MAX 2. wyciskanie sztangi leżąc (12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg, 1x85kg) + stanie na rękach 3. australlian pullup na trx + pompki 3s (ok. 10 + 20 w każdej serii) [...]

[...] treningowy we wtorek skończę w sobotę. Udało sie zrobić trening A 4 serię po 12 powtórzeń: - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - wyciskanie sztangi leżąc -odwrotne pompki -uginanie przedramion ze sztangą -side walk z gumami -brzuszki. Korzystając z ładnej pogody udało mi sie jeszcze skosić trawnik i [...]

pisałeś ze chodziłeś na siłownię, jakie miałeś wyniki siłowe. z racji wzrostu nie trenowałeś czegoś innego? Nigdy jakoś nie zebrałem się żeby sprawdzić ile wycisnę itp. Ale jak chodziłem regularnie to w ostatnich seriach po 8 powtórzeń robiłem : Wyciskanie sztangi leżąc - 75-80kg MC - 80-90kg Przysiad ze sztangą - 80kg

Środa Wyciskanie sztangi leżąc 5x5// 75kg Wykroki 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 //40kg Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 // 20kg

[...] brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - wyciskanie hantli oburącz na ławeczce skośnej - kąt 30 stopni w górę - rozpiętki rączkami na bramie przed siebie oburącz lub na [...]

[...] tak do 50) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim (12x12kg, 10x14kg, 6x16kg, 4x18kg) 4. wyciskanie sztangi siedząc (15x15kg, 12x17,5kg, 8x20kg, 4x22,5kg) 5. wznosy hantli w przód siedząc (15x6kg, 12x8kg, 8x10kg) 6. wyciskanie francuskie oburącz siedząc (15x16kg, [...]

[...] brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - wyciskanie hantli oburącz na ławeczce skośnej - kąt 30 stopni w górę - rozpiętki rączkami na bramie przed siebie oburącz lub na [...]

[...] ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za głowę - 3x15 siódemkowanie lub 3x15 pompki przy ścianie lub 3x15 wyciskanie hantli leżąc Trening Piątek : - cardio godzina Trening B Sobota : - 3x15 wyciskanie hantli siedząc - 3x15 wyciskanie sztangi żołnierskie - 3x15 uginanie [...]

[...] 8, 8, 8) 2. pompki na poręczach (20, 14, 11, 10, 9) 3. rozpiętki (15x10kg, 10x14kg, 8x16kg) 4. uginanie ramion z hantlami z supinacją (15x12kg, 12x14kg, 6x16kg + 6x10kg) 5. wyciskanie francuskie leżąc (20x20kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg) - niestety zaj**ali wszystkie sztangi 25-40kg i nie szło progresować ciężarem 6. wyciskanie hantli jednorącz [...]

[...] 2 - 3x muscle upy z gumą handstand CZĘŚĆ 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 - 60kg CZĘŚĆ 4 podciąganie podchwytem z gumą + pompki w podporze tyłem (3x10 + 3x20/25) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) uginanie ramion nachwytem na modlitewniku [...]

[...] od 10 do 8) 2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię) 3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 4. wyciskanie hantli siedząc (15x16kg, 12x20kg, 8x24kg) 5. uginanie ramion siedząc (15x12kg, 10x14kg, 6x16kg) 6. wyciskanie fnracuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. [...]

[...] co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie pieniążki, o czym zorientowałem się przy kasie i w ten sposób do końca tygodnia mam jakieś 7,50. Trening 1. wyciskanie na ławce poziomej (20x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg) 2. clean & jerk (20x30kg, 15x35kg, 10x40kg) 3. Martwy ciąg (15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, [...]

[...] 15 rep) 2. rozpiętki (10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 4x17,5kg) 3. wiosłowanie (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg) 4. mcnpn 4s 10x40kg - 45s przerw 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg) 6. wyciskanie francuskie leżąc 3s 10x30kg 7. brzuch: - swing 12kg: 10x oburącz, 2x5 jednorącz, 5x oburącz [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

[...] chwyt 5x c) diamentowe pompki 10x d) klasyczne pompki 10x 3. dipsy + pompki na trx 3 serie 10 + 5 4. uginanie młotkowe ramion siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x10kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg) 6. pompki w podporze tyłem bez ciężaru 2 serie max powtórzeń tak wolno, że przy każdym rep popek [...]

[...] +/- 6l 6. DIETA: 3400kal -białko: 204 -węglowodany: 425 -tłuszcz: 98 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIALEK: KLATA I BARKI (przod i bok): -wyciskanie skos + sztanga 4s 10-8pow -wyciskanie skos mniejszy niz w 1 cw - hantalmi z supinacja 3s 12-8 rozpietki skos + 3s 15-12pow - wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Layla 33102 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia trening FBW w domu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 29cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 51cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79cm OBWÓD [...]

Witam ponownie ! 22.08.2016 - barki, dwugłowe uda - poniedziałek 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, [...]